Наш розум отримує інформацію через органи чуття, але емоційний вплив цієї інформації залежить від того, асоціюємося ми з нею подумки чи не асоціюємося з нею. Ми асоціюємося, дивлячись і переживаючи подію власними очима та тілом. Ми буквально перебуваємо в досвіді, обробляючи його з точки зору «я бачу, відчуваю, чую тощо цю подію». Ми відокремлюємося, приймаючи «іншу» перспективу, ніби ми спостерігачі поза нашим тілом. Іншими словами, «я дивлюся на себе, переживаючи цей досвід».
Асоційовані переживання мають сильніший емоційний вплив, ніж неасоційовані переживання. Ми прив’язані, а не від’єднані. Це різниця між тим, як ви уявляєте себе, дивлячись на передню машину американських гірок, коли мчитесь по трасі, чи споглядаєте себе на відстані під час поїздки.
Ось кілька порад, як подолати фобію. Будь-хто з них міг би працювати над страхами та фобіями. (Страхи – це речі, які ви боїтеся робити, але робите. Фобії – це речі, які ви занадто боїтеся робити)
- Подумайте про те, що вас лякає. Зрозумійте, в якому напрямку ви відчуваєте рух страху у вашому тілі. Уявіть, що ви забираєте це відчуття зі свого тіла, повертаєте його та повертаєте назад, щоб воно оберталося у протилежному напрямку. Продовжуйте повертати почуття все швидше і швидше в протилежну сторону і думайте про об’єкт або ситуацію, що викликає страх. Ви вже побачите, що почуваєтеся зовсім інакше.
- З’ясуйте намір фобії. Більшість переживань страху мають намір якимось чином захистити людину. Знайдіть інші способи, якими ви можете захистити себе більш корисною поведінкою, виконуючи позитивний намір. Це просте переформатування, але виявиться надзвичайно цінним.
- Створюйте потужні стани впевненості та сили АБО гумору та розслаблення, ЗАЯКРІТЬ їх і вимикайте, коли ви думаєте про страх. Це відомо як згортання якорів. Почуття впевненості або гумору необхідно посилити, щоб воно було дійсно сильним, а потім, коли ви відчуваєте ці хороші почуття, інтенсивно подумайте про фобію.
- Будьте в курсі своєї фізіології. Часто, коли у нас є фобія, ми потрапляємо у фобічний стан, змушуючи нашу фізіологію автоматично переходити в цей стан першою. Зверніть увагу на те, як змінюється ваша фізіологія, коли ви думаєте про страх або фобію, і пограйте зі своєю фізіологією. Перемістіть плечі в інше положення, дихайте по-іншому, станьте по-іншому, опустіть своє усвідомлення свого тіла до сонячного сплетіння.
- Почніть легковажити фобію чи страх. Придумайте якомога більше жартів про це і використовуйте кожну можливість пожартувати про цю фобію. Це полегшить усунення страху/фобії.
- Використовуйте швидке лікування фобії.
- Уявіть себе в кінотеатрі за проекторною кабіною та спостерігаєте за собою, сидячи в кінотеатрі та спостерігаючи за собою на екрані. Уявіть, що ви бачите, як дивитеся фільм про час, коли ви боялися або вперше мали фобію.
- Уявіть собі, що фільм триває від певного моменту до того моменту, аж до моменту, коли ви пережили цей досвід і все було добре.
- Уявіть, що ви виходите на екран в кінці фільму і промотуєте весь фільм у своєму розумі назад. Подивіться на видовища назад, почуйте звуки назад, відчуйте почуття назад.
- Запустіть його назад, поки ви в ньому дуже швидко. Зробіть це кілька разів.
- Вам буде важко відчувати страх так само.
Якщо вашого страху немає в списку, не впадайте у відчай, зв’яжіться зі мною, і ми вам допоможемо.
